2016/17 01.09.2016  -  31.12.3000
Vejledning

Cross træning (Cross)

Crosstræning i Fælledparken.

Crosstræningen i Fælledparken er startet. Vi mødes foran Idrætshuset og løber en fast tur på ca. 3 km igennem Fælledparken med stop undervejs ved træningsstationer, hvor vi træner styrke med egen kropsvægt, intervaller, balance og barmarkstræning, der understøtter ski- og rulleskiløb. Vi løber den samme rute hver mandag, så kommer du for sent, kan du finde os ved træningsstationerne, se kortet nedenfor.


Tid: Mandage kl. 18.30-20.00

Mødested: Foran Idrætshuset, Gunnar Nu Hansens Plads 7, 2100 København Ø.

Rie Olsen står for træningen 



crosstraining.png
Tilmeld/Læs mere - (1)

Kraftcenter (Kraft)

Denne side er til registrering af eksterne deltagere i forbindelse med holdtræning og KS arrangerede ture til udlandet, hvor andre skiklubber under DSKIF kan deltage, typisk i forbindelse med træning via kraftcentre, som KS har ansvaret for på vegne af forbundet. 

Dette er for at gøre registrering og betaling nemmest mulig, og registreringen her gør, at du kan oprette en profil uden derefter skulle betale kontingent samt at vi ikke hverken rykker dig herfor eller sletter din profil igen. Med oprettelse af en profil uden kontingent, så kan du tilmelde sig de åbne ture, men ikke alle de KS-ture som kun er for medlemmer.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Copenhill snowboard freestyle (free)

 Copenhill Snowborad og Freestyle ski

Tirsdagssession er for både ski og snowboard i alle aldre og niveauer (letøvet til ekspert), hvor vi kører på de to nederste sektioner af bakken og bruger de obstacles (tubes, rails og bokse) som vi hver især er komfortable med at køre på. Har du aldrig kørt på den slags, så starter vi stille og roligt på en boks og måske skal du have et par ture for at lære underlaget bedre at kende.

Session går ud på at hygge sig med andre ligesindede og mærke stemningen i Freestyle miljøet på CopenHill. Under session er Joachim og Jakob fra Københavns Skiklub til rådighed, til at give tips og tricks, og generelt sprede god stemning. Joachim og Jakob bestræber sig efter at være på CopenHill hver tirsdag, men selv hvis de ikke har mulighed for det, er der altid andre freestylere at finde på CopenHill om tirsdagen. Desuden er alle i miljøet søde og hjælpsomme til at lære fra sig og tage i mod nye ansigter. Session fungerer som et åbent og løst tilbud, hvor at man blot møder op og deltager i det omfang man ønsker. Der vil ikke blive formidlet en gammeldags og stringent træning, men snarere opfordret til progression og god energi. I Freestyle sporten lærer man bedst hvis man har det sjovt og det er præcis hvad tirsdagssession handler om. Derfor vil du også opleve at alles fremskridt bliver fejret med jubelråb. Der er som regel musik til vores tirsdags sessions, hvilket også hæver stemningen.

Tirsdagssession er gratis, men der er tilskud fra Danmark Skiforbund, hvorfor registrering på dette hold er vigtigt, så KS kan melde korrekt tilbage omkring opbakningen til vores træning og events. 
Tilmeld/Læs mere - (1)

DSR betaling (HB)
For at kunne deltage i KS træningsaktiviteter i DSR, inklusiv selvtræning på Thoraxtrænere, så skal medlemmer af KS betale "KS-DSR betaling". 

Dvs. når du har betalt "KS-DSR Betalingen" så kan du tilmelde dig træningshold i DSR og træne der. Det er også en forudsætning for at få eller have en fungerende nøglebrik til DSR, at der er betalt. 

KS-DSR betaling løber fra 15 okt. - 14. okt.  
Tilmeld/Læs mere - (1)

Jeg går til ski - JGTS (JGTS)

Dette er tilmelding til holdet JGTS, som er en registrering af vores børn og unge, således at vi kan sende invitationer ud via medlemsystemet til events, hvor vi mødes før vores klubture.

Vi har dog en målsætning om igen at få en ugentlig fast træning i løbet af denne eller næste sæson.

Følg med i Facebookgruppen: 

Københavns Skiklub Børne- & Ungdomstræning (JGTS)
https://www.facebook.com/groups/115176978556540

Her lægges der løbende information og træningsprogrammer ud for den aktuelle sæson.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Junior-kontingent 350 kr (jun)

Juniormedlemskab er for dem, der er under 25 år, og hvor ingen anden i familien er medlem. Kontingentet gælder for perioden 1.5. til 30.4. i indmeldte år.

Under denne tekst ser du prisen på junior kontingent, og første gang du er her vil der være en blå bjælke herover med teksten "OPRET PROFIL", som du trykker på, hvorefter du får en formular med en masse felter du skal udfylde. Når de er udfyldt skal du bl.a. acceptere betingelserne og trykke på den grønne bjælke med teksten "Opret profil" (1), hvorefter du får en ny side, hvor du skal trykke på en ny grøn knap med teksten "Betal her" (2).

(1)    (2) 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Rulleski børn & unge (RuBor)

 

Hold:

3-8 år Merkurgruppen træner balance på rulleskøjter.

8-12 år Marsgruppen. Teknik forskelligt gang til gang. Se Facebook-gruppen Langrend & Rulleski børn og unge.

12-18 år Venus- og Neptungruppen. Teknik forskelligt gang til gang. Se Facebook-gruppen Langrend & Rulleski børn og unge.

Træning foregår lørdage.

Se Facebook-gruppe Langrend & rulleski børn og unge.

Træning lørdag Flyvestation Værløse, sandet 77, 4640 Værløse. 9:45 til 11:00.

Træningen kan ind i mellem blive flyttet til Distrikt 10/Nordic Sport, Østerfælled Torv 39-41, 2100 København. Se eventuelle ændringer på Facebookgruppe: Langrend & rulleski børn og unge.

Aldersgruppe: 3-18 år

Voksne ruller en tur på ca. 20 km. Både klassiske- og skøjterulleski kan bruges.


 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Rulleski træning tirsdag (alle (RuTir)

Info om rulleskitræning:

  • Sommerhalvåret: Træning på rulleski hver tirsdag 17:30 - 19:30 fra Slettehus, Svenskervej 1, 2800 Kgs. Lyngby.
  • Vinterhalvåret: Træning på rulleski hver tirsdag 17:30 – 19:30 fra Ved Fortunen, 2800 Kgs. Lyngby.

Typiske hold (Unge fra 8 år & voksne), men følg med på Facebook, da holdene kan variere over sæson afhængig af trænere og deltagere:

  • Begynder klassisk - Kun ved træningsstart, dvs. uge 43 og fire uger frem samt efter lige efter påske, og fire uger frem - følg med i Facebook-gruppen, og når begyndertræning er afsluttet efter 4 uger, så kan man fortsætte på letøvet klassisk rulleski). Det kræver selvstændig tilmelding til begynderhold.
  • Letøvet klassisk
  • Øvet klassisk
  • Tonser-hold klassisk
  • Begynder (der kan klassisk) og letøvet skøjt
  • Øvet skøjt voksne

Facebookside: https://www.facebook.com/groups/2882158832007067

Børn og unge 12-18 år. Venus/Neptun. Forskellig teknik fra gang til gang - Se Facebook-gruppen Langrend & Rulleski børn og unge.

Børn og unge 8-12 år. Mars. Forskellig teknik fra gang til gang - se Facebook-gruppen Langrend & Rulleski børn og unge.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Teenage træning (Teen)

Onsdags Teenskiing 17:00 – 19:30 for de 13- 18 årige:

Kl. 17 onsdag eftermiddag mødes vi klar i løbesko ved foden af butikkens tag hvor vi varmer op med funktionel træning, herunder skirelaterede øvelser for balance og styrke.

Vi har udgangspunkt ved CopenHill og kører primært på ski. Dog kan enkelte onsdage blive afviklet uden ski hvor fokus vil være på anden træning, som løb, styrketræning eller alternativ træning. Vi har som udgangspunkt ikke afsat trænere til helt nybegyndere om onsdagen.

KS stiller, som udgangspunkt, 2 trænere til rådighed hver onsdag hvor fokus vil være på at skabe sammenhold i klubben, køre på ski med hinanden, have det sjovt og selvfølgelig forbedre skiteknikken.

Vi forsøger at tilrettelægge træningen for de ældste med fokus på instruktørforberedelse. Så går man med en lille drøm om engang at blive skiinstruktør, vil det være en god idé at træne med her. Der vil derfor både være alm. skiundervisning med fokus på teknik, men en gang imellem vil der også fokuseres lidt på skolesving eller et par gange med freestyle skikløb. Plus at man kan hjælpe til om lørdagen og afprøve at træne de helt små i klubben.

Hvis stemningen er for det kan vi spise sammen en gang om måneden.

Tilmelding:

Det kræver medlemskab af Københavns Skiklub at deltage og man skal betale den årlige ”holdbetaling” for at deltage i disse træninger. Begge opkræves i oktober.

Selve tilmeldingen til de enkelte træninger sker her via klubmodul.

Liftkort og udstyr:

Man skal selv sørge for sit liftkort. KS har lavet en aftale med CopenHill om en klippekortsordning på 10 x 2 timers skiløb til 1.120. Eller et familieårskort med op til 5 personer (2 voksne og deres 3 børn) for 5.000 plus forsikring.

For køb af liftkort skal man kontakte CopenHill direkte og informere dem om at man kommer fra Københavns Skiklub.

Udstyr er vigtigt på det grønne underlag. Sørg for at skiene er skarpe, de slides hurtigere på dette underlag og det yderst vigtigt med skarpe kanter her. KS har også en ordning med skisklib hos Steep&Deep på CopenHill. Her kan I også købe et klippekort.

Det er også her I kan leje andet skiudstyr.

Skriv til Per fra Steep&Deep på per@steep-deep.dk

Rabatkoden: KSCopenHill20 giver 20% på alm. Bestilling af liftkort samt skiudstyr. Rabatkoden virker kun ved bestilling online.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Thorax-Core-Circle-Træning (CCT)

Træning, der forbereder dig til skisæsonen og til deltagelse i de store skiløb som Vasaloppet eller Birken.

Deltagelse på holdet forudsætter, at du har betalt KS-DSR kontingent (Thoraxtræning)  . Derefter tilmelder du dig nedenfor og møder op efterfølgende mandag lidt i 19:00 iført løbetøj for udendørs opvarmning (løb og træning på Konditaget Lüders) eller indendørstøj (for individuel opvarmning på Thoraxerne). Efter opvarmningen mødes vi og træner på skift intervaller i Thoraxerne og Core-Cirkel-Træning i salen.

Bo Jensen og Rie Olsen står for træningen, og der kan komme gæstetrænere ved afbud.

Træningen består af alt det, som er super effektivt, svært at gennemføre alene og sjovere i fællesskab:

· Opvarmning – der forbereder dig til den hårdere træning og mindsker skaderisiko.

· Thorax-træningsintervaller – der træner teknik, styrke og iltoptagelse.

· Core træning – som er en masse øvelser for Core-muskulaturen, og som giver balance og kropslig stabilitet for kraftfulde afsæt og stavtag i skiløbet.

· Circle træning – det giver hurtighed, styrke og balance.

· Barmarkstræning – der træner ski-bevægelser

· Udstrækning – der giver fleksibilitet og smidighed


Thorax-Core-Circle-Training

Vi mødes kl. 19:00 I DSR, Strandvænget 55, Svanemøllen i vinterhalvåret. 

Hest_9_resize.jpg

 


Gulvcirkel_7_lo-res_web.jpg

Thorax_9_lo-res_web.jpg

 
Tilmeld/Læs mere - (0)

Thoraxtræning (Tho)

Det er dette hold du skal tilmelde dig hvis du ønsker at træne på thoraxmaskinerne, uanset om du ønsker at gå til organiseret træning eller udelukkende ønsker at selv-træne.

Det oprettes som et ”hold” for at fx kunne sende beskeder specifikt til dem der træner i thoraxlokalet om aflysninger, meddelelser fra DSR osv.

Om Thorax-holdtræning:

Holdtræning i KS’ Thoraxlokale i DSR, Strandvænget 55, Svanemøllen.

Små hold med max. 8 personer + træner

Vi har fokus på at få pulsen op, primært med intervaller hvor fokus mest er på stagning. Vi arbejder med øvelser til at styrke Core, og snakker om hvordan at man kan forbedre sin træning mod f.eks. Vasaløbet.

Tilmelding til hver enkel træningsgang skal ske via Thorax Holdbooking.
Tilmeld/Læs mere - (1)

Senior-kontingent 600 kr (sen)
Seniormedlemskab er for dem på og over 25 år, og hvor ingen anden på adressen er medlem. Ved flere medlemmer på samme adresse vælges Familie kontingent. Kontingentet gælder for perioden 1.5. til 30.4. i indmeldte år. 

Under denne tekst ser du prisen på senior kontingent, og første gang du er her vil der være en blå bjælke herover med teksten "OPRET PROFIL", som du trykker på, hvorefter du får en formular med en masse felter du skal udfylde. Når de er udfyldt skal du bl.a. acceptere betingelserne og trykke på den grønne bjælke med teksten "Opret profil", hvorefter du får en ny side, hvor du skal trykke på en ny grøn knap med teksten "Betal her".

 
Tilmeld/Læs mere - (1)

Skiskydning - børn og unge (SKY)
Der er børne- ungetræning i samarbejde med Ballerup Biatlon hver søndag fra 9:30 til 11:30. Træningen mellem skydningerne foregår ofte på rulleski - ellers er det i løbesko. Aldersgruppe er fra 12-18 år.
Adressen er: Råmosevej 40, 2750 Ballerup.
Kontaktperson: Martin Funk Larsen. Tlf. nr.: 26 31 08 76
Tilmeld/Læs mere - (1)

Skiskydning - voksne (SKYD)
Der er voksentræning i samarbejde med Ballerup Biatlon hver mandag fra 18:00 til 21:00 og hver fredag fra 16:30 til 18:00. Træningen mellem skydningerne foregår primært i løbesko. Aldersgruppen er i udgangspunktet fra 15 år.
Adressen er: Råmosevej 40, 2750 Ballerup.
Kontaktperson: Christian Borch. christian@mborch.dk
Tilmeld/Læs mere - (1)

Gæster hos KS (Guest)

Det er muligt at oprette en gæsteprofil i Københavns Skiklub når dette er aftalt med administrationen (Sten eller Mette). Disse profiler benyttes dels når medlemmer af andre skilklubber under Danmarks Skiforbund skal deltage i en tur, som KS arrangere, f.eks. i forbindelse med at vi varetager aktiviteterne for kraftcentrene inden for landrend og skiskydning. En anden type profiler er frivillige til Eremitageløbet, som ikke er medlem af klubben, og skal kunne tilmelde sig. Der kan også være eksterne trænere, som skal have adgang til medlemssystemet for at kunne sine træningshold. De fleste skal benytte "kontingentet" ADM, men er du en del af aktiviteterne tilknyttet kraftcentrene inden for langrend og skiskydning (IBU), hvor du rejer til fælles træning og konkurrencer, så skal du vælge "kontingentet" DSKIF. Begge er sat til kr. 0,-

Under denne tekst ser du kr. 0,- på enten "kontingent" ADM eller DSKIF, og første gang du er her vil der være en blå bjælke herover med teksten "OPRET PROFIL", som du trykker på, hvorefter du får en formular med en masse felter du skal udfylde. Når de er udfyldt skal du bl.a. acceptere betingelserne og trykke på den grønne bjælke med teksten "Opret profil" (1), hvorefter du får en ny side, hvor du skal trykke på en ny grøn knap med teksten "Betal her" (2), hvor beløbet dog er 0,- kr.

(1)    (2)


Tilmeld/Læs mere - (2)

Familie-kontingent 900 kr (Kon)

Familiemedlemskab er for familiemedlemmer på samme adresse. Alle i familien, der ønsker medlemskab, skal oprette en PROFIL og derefter tilmelde sig Familiemedlemskabet. Kontingentet gælder for perioden 1.5. til 30.4. i indmeldte år.

VIGTIGT: Den første, der tilmelder sig, betaler med sit kreditkort. Resten af familien skal også tilmelde sig ved at klikke på "Familie-kontingent 900 kr, men får efterfølgende en rabat på 900 kr.. Systemet holder selv rede på, at alle med den samme adresse knyttes til Familiemedlemskabet. Derfor er det vigtigt, at alle adresse-oplysninger på alle familiens medlemmer er ens ned i mindste detalje. Den mindste afvigelse: slåfejl, mellemrum, store og små bogstaver m.m gør at IT systemet opfatter adresserne som forskellige.
 

 
Tilmeld/Læs mere - (1)